50 kg

Miro86 - zle b/t/w, daj max 2g bialka/kg masy ciala, tluszczy 1.0-1.5g/kg masy ciala reszta weglowodany. IsGood 1 Posiłek 8:00 - Chleb razowy 100g - Twarożek ze szczypiorkiem 200g - Oliwa z oliwek 5g - Papryka 30g dorzuc owoc WW=56,29, B=44 , T=29,63, kcal 648 2 Posiłek 10:30 - Chleb mieszany sojowy 100g - Tunczyk w wodzie 150g - [...]

Właśnie wróciłem z treningu ;) Wbrew oczekiwanią trening był całkiem przyjemny i wcale nie nudny :D a ciężary z którmi mogłem operować były większe niż przy splicie ;) Chociaż nie mogę nażekać na zmęczenie był niezły wycisk ... A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 42.5-45-47.5 bez rewelacji ale technicznie i wolno ;) Barki: [...]

1: krotkie przerwy w przysiadach? SZALONY JESTES? Przy małych ciężarach tak mam że nie chce mi się czekać. Postanawiam poprawę. 2: lydki, dokladasz 20 kg, robisz 20 powt na rozgrzewke, pozniej jeszcze jedna seria ale milion powtorzen chocby po milimetrze zakresu a nie jakies 40... celuj w 60-80 :) Ok, zastanawiałem się czy ma być jedna seria [...]

35 w bicu, 180 wzrostu i 72 kg ? taką jesteś ofermą że na żarciu i dobrym treningu nie dojdziesz przynajmniej do 80 kg i 39-40 w łapie ? zwłaszcza że masz 18 lat, to przy dobrej diecie rośniesz jak na drożdżach. odsyłają Cie do działu żarcie bo trudno rozpisać cykl, komuś kto ma 35 w ręce Zmieniony przez - Tony Scarf w dniu 2008-11-09 10:50:21

Przy małych ciężarach tak mam że nie chce mi się czekać. Postanawiam poprawę. to znak ze ciezary zamale W takim razie co na skośne polecasz i czy wogóle należy je ćwiczyc (poszerzanie talii). Tylko pytam, jeżeli trzeba to trzeba. pchiecie kula i superciezkie oszukane wioslowanie jednoracz Ode mnie: 1.W twoim temacie o tym treningu pisze żeby [...]

Po co 3g białka na kilogram masy ciała ? Wystarczy 1,8 -2,2g/kg. Po drugie na obiad proponowałbym nie jeść bananów, lepiej jakąś surówkę, bądź inny owoc. I niepotrzebnie ta odżywka ;] Lepiej 150g piersi z kurczaka :) Smacznie i zdrowo ;] Po treningu zdecydowanie za mało węglowodanów. Powinno być minimum 50 g węgli o wysokim IG.Wieczorem zamiast [...]

oczywiście że sztangielki bo pozwala pobudzić mięśnie najszersze grzbietu i środkową część czworobocznego odciążając dolny odcinek grzbietu zmęczony po przysiadach Nikt nie każe robić w takiej kolejności. Poza tym generalnie im więcej kg w tym ćwiczeniu, tym lepiej, więc sztanga moim zdaniem sensowniejsza. żeby choć troszkę ruszyć mięśniami [...]

>> ok podział może zostać przy czym basen z sauną możesz wrzucić jak uzupełnienie dla dnia treningowego ,dobre rozluźnienie dla mięśni a sauna dobrze >> wpłaywa na samopoczucie Po treningu raczej niechciałbym iśc pod prysznic a potem wsiadać do samochodu i jechać na basen i saunę. Mogę ale nie muszę prawda? Fajna podpowiedź, pewnie [...]

Na pewno cukier podnosi insę. Reszta to teoria, a ja jestem w praktyce tylko dobry. Poszperam trochę i wrzucę linki do uczeńszych ludzi.... MIT: "GLUKOZA/DEXTROZA/DEXTRO JUICE/CARBO/SOK WINOGRONOWY/xxx JEST TRANSPORTEREM KREATYNY" FAKT: potencjalnym transporterem kreatyny może być jedynie INSULINA - hormon anaboliczny wydzielany przez [...]

oookej, zanim poprawią mi plan w odpowiednim temacie i zamieszcze tu oficjalny to myślę, że pare dni minie. więc jade wg tego, który narazie jest surowy, bez korekt. jako, że jest środa wypada na trening plecy/triceps, dzisiejsza jazzzda wyglądała mniej więcej tak: ŚR Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-6-4 powt) 2) [...]

Kupiłem na próbę. 80 zł zapłaciłem za 2,4 kg czyli całkiem nieźle. Dziś powinien do mnie dotrzeć. Będzie stosowany tylko jako zastępczy posiłek więc pewnie na długo starczy. Ktoś tam napisał, że gainer za 100 zł 2,4 kg nie przejdzie. Przejdzie, jeśli tylko ludzie będą patrzeć na skład, a nie opisy. Takie jest moje zdanie. Nie jest sztuką zrobić [...]

WODYN jak mozesz to zajzyj na 7 strone, wypowiedzi nr 5 i 6 patrzac od samego dołu strony. Dalem tam kilka pytan i filmiki z treningu klatki. Teraz jeszcze daje filmik jak dzis robilem HIGH PULL: http://pl.youtube.com/watch?v=ASqmU9YMFZ4 Najpierw w czasie rozgrzewki robilem tak ze ciagnelem sztange do mostka, a ruch powrotny szedl juz swobodnie od [...]

ja ponad 5 kg białka miesiecznie a Gainery co to jest 3 kg na miesiąc ? Jak ktoś łapie się za gainera to przeważnie potrzbuje bardzo dużej ilośći kalorii / węglowodanów - HardGainerowiec wiec jeśli nie ma bogatej diety to 200 gram dziennie minimum 50 gram ok 8-15 gram białka i 30-35 gram węglowonadów - to co to jest.

Ketotifen ketotifen antiallergicum, antiasthmaticum, antihistaminicum R06AX Działanie: Pochodna benzacykloheptatiofenu, lek przeciwastmatyczny nierozszerzający oskrzeli o silnym działaniu przeciwalergicznym, niekompetycyjny inhibitor receptorów histaminowych H1. Hamuje uwalnianie histaminy i leukotrienów oraz aktywację granulocytów kwasochłonnych [...]

Poniedziałek przedramię - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (12 serii) triceps - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) aeroby 45 minut Wtorek wytrzymałościowo 30 minut Środa nogi - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) plecy - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) aeroby 45 minut [...]

WITAM PONOWNIE Jestem w Trakcie Robienia Masy, Wrzucam Pare Fotek Aktualne Wymiary (które zmierzyłem/zwarzyłem) Waga 88-89 z Rana 120 kg w 3 serii - 11 ruchów 12 do połowy 130 kg w 4 serrie - 7 ruchów Biceps 43,7 cm bez pompy AKTUALNE SUPLEMENTY TO : WHEY PROTEIN I ANABOLIC PROTEIN NA ZMIANE 40-45 Gram na porcje co 2,5- 3 [...]

dzisiaj trening z rana troszke. jak nie miales minimum ch posilkow to zle 1)wyc lezac PROGRESJA 55-10 60-10 65-10 70-10 75-10 i dalej odpuściłem bo czułem ze na 80 max 6-7 powt bym zrobił zebys dal se wiecej luzu na 15tkach to bys mial dzis wiecej mocy mala roznica pomiedzy 15 a 10 wyszla 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym ] zapomniałem [...]

jakąs tam diete mam... 7:30 śniadanie Płatki owsiane (musli) Jogurt Orzechy WW 80 B 40 T 27 10:35 szybka z kurczaka/indyka 200G Chleb pszenny 150G żółty ser 40g WW 80 B 35 T 10 13:30 - to samo co o 10:30 (od 8 do 15 jestem w szkole takze biore 2 kanapki) 16:00 - zalezy co mama zrobi ale zazwyczaj albo kórczak albo cos z ryzem 17:00 - 18:00 [...]

Dla zainteresowanych wyniki z tamtego roku. Turniej Wyciskania Sztangi Leżąc im. Macieja Czarnucha 2008 wyniki Miejsce Imię i nazwisko adres wiek ciężar(KG) punkty Kobiety: 1. Urszula Miąskowska Rumia 54 60 73,38 2. Aleksandra Ciesielska Władysławowo 19 52,5 56,86 Junior młodszy: 1. Radosław Bańka Świtały 17 117,5 95,82 2 Jan Jaskowski Widlino 17 [...]

no i chyba pomyliles dzialy "19.01.2009 - Mutant Mass 6,5 kg + xpand dymatize 925 g + Bcaa gpower 500g 16.02.2009 - Mutant Mass 6.5 kg + Animal Stack + sustanon Egipt 20ml/250 mg + oxymetholone La pharma 40 tab/50 mg 16.03.2009 - animal Nitro 44 sasz. + Whey Protein Shake 682g x2 + testosterone enathate aburaihan co.iran 20ml/250 mg + [...]